體育器材---跟運動員學(xué)做簡單有效護肩操
體育器材---跟運動員學(xué)做簡單有效護肩操
隨著《老大的幸?！窡岵?，“傅老大的快樂養(yǎng)生操”開始流行。除了聽“老大”的話，不時地走上一回“貓步”，趙玉玲自創(chuàng)的這套活動頸肩的簡單體操也受到了解放軍309醫(yī)院專家們的推崇。體育器材
原八一籃球隊隊員趙玉玲患頸肩病多年，當(dāng)運動員時期還積下了一些傷痛，與頸肩疼痛的多年“作戰(zhàn)”中，她自編了一套頸肩操，和老伴一起堅持鍛煉，居然卓見成效，基本上擺脫了頸肩病痛的困擾?，F(xiàn)在，這套頸肩操成為趙玉玲所在社區(qū)居民推崇的健身操，連解放軍309醫(yī)院的專家也很認(rèn)可該套操的健身效果，邀請她給醫(yī)院骨質(zhì)疏松俱樂部的會員們演示并予以推廣。
“關(guān)鍵要堅持”，趙玉玲說，這套操很簡單，只有10個動作，只要能堅持下來，肩頸部的問題將得到很大改善。所有動作都是雙腿分開與肩同寬，腳尖內(nèi)扣，上身做動作，即使在小小的辦公室空間也能完成，作為辦公室白領(lǐng)們的班間操也非常合適。體育器材
動作分解站式頸肩步驟詳解
第一節(jié) 聳肩：雙肩上抬下放，做32次；
第二節(jié) 繞肩：雙肩往前和往后各繞8次，反復(fù)兩次；
第三節(jié) 叩肩：左手托住右手肘關(guān)節(jié)，右手手指并攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反復(fù)做4次；
第四節(jié) 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉于雙眼前，雙眼看拳眼。雙手打開，眼睛隨著左手拳眼望向左后方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。再打開雙手，眼睛隨右手拳眼望向右后方。反復(fù)32次；
第五節(jié) 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直并攏。雙手向左后上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉(zhuǎn)動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反復(fù)32次；
第六節(jié) 龍擺手：雙手自然放松置身側(cè)，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字，每個方向做8次；
第七節(jié) 托天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收于額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳；
第八節(jié) 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重復(fù)32次；體育器材
第九節(jié) 疊羅漢：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒；
第十節(jié) 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打?qū)Ψ郊绫澄恢?，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可?/P>
