秋冬季節運動飛翔體育護膝為您膝蓋健康保駕護航
秋冬季節運動飛翔體育護膝為您膝蓋健康保駕護航
又到了秋高氣爽、氣候干爽宜人的季節，也正是各種旅游、戶外運動的黃金時節。您瞧，爬山路上接踵摩肩，球館位置更是一席難求。但專家也提醒，膝關節是人體承重、運動負荷最重的關節，俗話也說“人老先老腿”，秋季也正是各種膝關節疾病的高發季節，市民在進行登山、球類、自行車等戶外運動時，要盡量多戴護膝保護膝蓋。
保護膝蓋是個終生的持續工程
俗話說，“人老先老腿。”專家稱，在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位。在人的一生中，保護膝關節也是持續工程。
在不同的年齡階段，膝蓋也處于不同的狀態。到了30歲~40歲，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛。由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。而到40歲~50歲，在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的蛻變發生比較早。50歲以上的朋友，膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該減少劇烈運動，必要時使用拐杖。
劇烈運動注意“三少一戴”
打羽毛球時，常取半蹲位、瞬間啟動、跳躍殺球等動作，容易對膝關節造成損害。
既要繼續這類劇烈運動，又要避免膝關節損害，最好的辦法是“三少一戴”和“一前一后”。“三少”即適當減少運動的時間、運動量和運動的速度，“一戴”就是要佩戴護膝，以增加對膝關節的約束和保護。而“一前一后”，就是運動前要做足熱身運動；運動后10~20分鐘內最好用4攝氏度以上的冰塊或冰水敷一下膝關節，時間為20分鐘左右。劇烈運動后膝關節多處于充血狀態，適度冰敷可給膝關節“降溫”，減少炎癥反應。
